۱- گرم کردن بدن:
قبل از شروع برنامه اصلی، کمی بدن را گرم کنید. می‌توانید پیاده‌روی کنید یا حرکت کششی انجام دهید. این کار باعث می‌شود که بدن شوکه نشود و سردرد نگیرید.
۲- به میزان درد خود توجه کنید:
اگر قبل از شروع ورزش سردرد دارید آرام شروع کنید و لباس خنک بپوشید.
۳- ورزش با شدت متوسط انجام دهید:
سعی کنید در طول روز ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهید. می‌توانید پیاده‌روی یا شنا کنید.
اگر سردرد شدید دارید به خودتان یک روز استراحت بدهید.
۴- یک جلسه ورزش را به چند بخش تقسیم کنید:
می‌توانید ۳۰ دقیقه ورزش را یک‌جا انجام ندهید و آن را به ۳ جلسه ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید.
۵- با پزشک مشورت کنید:
سعی کنید برنامه ورزشی خود را با پزشکتان هماهنگ کنید. به خصوص اگر بالای ۴۰ سال هستید یا آسیب دیدگی دارید حتما به پزشک مراجعه کنید.
۶- ورزش هوازی انجام دهید:
سعی کنید ۲۰ دقیقه ورزش هوازی، سه تا چهار بار در هفته انجام دهید. می‌توانید در ورزش هوازی تنوع ایجاد کنید.
۷- ورزش‌های ترکیبی انجام دهید:
ورزش‌های هوازی و استقامتی را با هم ترکیب کنید.
۸- بدن را سرد کنید:
بعد از انجام ورزش بدن را سرد کنید. برای سرد کردن می‌توانید پیاده‌روی یا حرکات کششی انجام دهید.
منبع: ایسنا
